Промената на сезоната, пониските температури, небаласираната исхрана, недостигот на витамин Д, се дел од можните причини кои влијаат за појава на есенски замор. Како да го победите и да имате енергија преку целиот ден? – Споделуваме 3 корисни совети од Д-р Нела Деспотовска.
Замор, мала енергија и ниска мотивација? Дали се соочуваш со овие проблеми? – Наместо да бараш брзо решение со енергетски пијалаци или слатки закуски, примени ги следите совети. Фокусирај се на исхраната и подобри си го здравјето.
Зголеми го внесот на железо
Железото е од суштинско значење за производството на црвени крвни зрнца, кои пренесуваат кислород низ вашето тело. Ниските нивоа на железо можат да доведат до чувство на замор и слабост. Ако имаш помал хемоглобин или послабо железо во крвта, примени ги следите совети:
- Консумирај повеќе месо и морска храна – во исхраната вклучи пилешко месо, говедско месо и риба – туна.
- Искористи го железото од растителните извори како што се: спанаќ, ореви, збогатени житарки, грав…
- Консумирај храна богата со витамин Ц – јагодите, пиперките, цитрусните овошја можат да ја зголемат апсорпцијата на железо. Од додатоците го препорачуваме AlphaSorb-C – кој е најдобар извор на некиселинска форма на витамин Ц. Има 4 пати поголема апсорпција од обичниот витамин Ц. Витаминот Ц придонесува за нормално создавање на колаген и нормално функционирање на крвните садови.
- Во исхраната вклучи ја хавајската спирулина – Hawaiian Spirulina. Спирулината e суперхрана и е најдобар природен извор на биолошко железо и селен. Има 35 пати поголема концентрација на бета каротен од морковот. А содржи и 3 пати повеќе витамин Е отколку пченичните ‘ркулци… Hawaiian Spirulina ја има во сите поголеми аптеки во Македонија и тоа во пакувања со различни големини, од 100 таблети, 200 таблети и 400 таблети од 500 мг или во форма на прав. Mоже да нарачаш со бесплатна достава до дома преку vitamini.mk. Клини и прочитај – Зошто да консумирате Hawaiian Spirulina оваа есен?
Зголеми го внесот на витамин Б12
Витаминот Б12 е клучен витамин кој помага храната која се консумира да се претвори во енергија. Покрај тоа, важен е и за здравјето на нервите. Недостатокот на витамин Б12 може да доведе до појава на замор. За да одржиш оптимално ниво на витамин Б12, следи ги препораките:
- Консумирај риба, месо, живина, јајца и млечни производи.
- Во исхраната вклучи намирници кои имаат додаден витамин Б12 како житарици и растително млеко збогатено со витамини.
- Користи витамин Б12 како додаток во исхраната. Го препорачуваме Methyl B-12 кој е природна форма на овој витамин, полесно се апсорбира и има поголема биоактивност во споредба со синтетичките форми кои почесто се продаваат низ аптеките. Хранливите извори се речиси исклучиво од животинско потекло (месо и млечни производи), а NOW ® Methyl B-12 е вегетаријански/веган производ (не е од животинско потекло), што може да биде особено важно за строгите вегетаријанци, каде недостатокот на овој витамин е најголем.
Избери сложени јагленохидрати
Јаглехидратите се главен извор на енергија за телото. Тие се претвораат во глукоза, која служи како „гориво“ за извршување на дневните активности. Важно е да се внимава при изборот на намирниците:
- Почесто консумирајте овошје, зеленчуци, мешунки и житарици во цело зрно. Овие извори се најдобар избор на хранливи нутриенти. Почесто консумирајте кафеав ориз, грав, леќа и наут, кој се одличен избор на растителни влакна и протеини.
Останете хидрирани, јадете редовно и имајте балансирани оброци. Тоа ќе ви помогне за повеќе енергија, виталност и добро здравје во есенските денови.
Препораки:
Повеќе информации за споменатите додатоци прочитајте на веб страницата на vitamini.mk, од каде што може да ги нарачате. За сите дополнителни информации и консултации, контактирајте ги vitamini.mk на телефонскиот број 02/32 46 000, секој работен ден од понеделник до петок од 8-16 h или на e-mail: info@trimeks.com.mk.
Пред да започнете со суплементација, консултирајте се со својот матичен лекар.
Може да те интересира: Д-р Нела Деспотовска советува: Спирулина против замор и за висока енергија.
*Текстот е овозможен од vitamini.mk.