Здравјето започнува од цревата – ова не е само популарна изрека, туку научно потврдена вистина. Нашиот дигестивен систем е дом на милијарди бактерии, познати како микробиом, кои директно влијаат на имунитетот, енергијата и расположението.
Како што советува д-р Нела Деспотовска, „кога цревата функционираат правилно, целото тело работи подобро“. Кои намирници треба почесто да ги консумираме и кои суплементи можат да помогнат за подобро варење и здравје на цревата? Дознај во текстот што следува.
Топ 5 намирници за подобро варење и здравје на цревата
1. Јогурт
Јогуртот е богат со пробиотици – „добри бактерии“ кои помагаат во балансот на цревната флора. Редовното консумирање може да помогне при надуеност и неправилна столица.
2. Кисела зелка
Традиционална на нашите простори, киселата зелка е природен извор на ферментирани бактерии. Корисна е за обновување на цревната флора по антибиотска терапија.
3. Банани
Бананите содржат растителни влакна кои го поттикнуваат варењето и ја хранат корисната микрофлора. Идеални се за лица со чувствителен желудник.
4. Овес
Овесот е богат со растворливи влакна кои го регулираат варењето и го намалуваат чувството на тежина. Вклучете го за појадок во овесна каша, смути или печива.
5. Лук
Лукот делува како природен пребиотик – го поттикнува растот на добрите бактерии во цревата. Покрај тоа, има и антимикробни својства.
Кои суплементи се препорачуваат за подобро варење?
Пробиотици
Најчесто препорачувани за подобрување на балансот во цревата. Помагаат кај надуеност, дијареја и по терапија со антибиотици.
Препорачани производи:
Прочитај Д-р Нела Деспотовска советува: Што треба да знаете при изборот на пробиотици?
Пребиотици
Служат како „храна“ за добрите бактерии. Често се комбинираат со пробиотици за подобар ефект. Препорачуваме:
Дознај повеќе инулин за подобро варење и баланс на микрофлората во цревата.
Магнезиум
Магнезиумот може да помогне кај запек и опуштање на дигестивниот тракт. За запек, не сите форми на магнезиум делуваат исто — некои имаат директен ефект врз варењето, други не. Препорака:
- Делува како осмотски лаксатив
- Ја омекнува столицата
- Дава брз ефект (неколку часа до 1 ден)
Достапен е во форма на меки капсули и таблети.
Може да те интересира: Д-р Нела Деспотовска советува: 5 знаци дека ви е потребен магнезиум.
Дигестивни ензими
Корисни кај луѓе кои имаат проблем со варење на одредени намирници (особено тешка храна). Препорачуваме:
- Gluten Digest – помага во дигестијата на глутенот.
- Betaine HCl – дополнителен извор на HCl за луѓе кои имаат недостаток на производство на стомачна киселина.
- Bromelain – има протеински дигестивни својства.
Споменатите додатоци може да ги набавите во поголемите аптеки и онлајн преку vitamini.mk.
Совети од д-р Нела Деспотовска
- Јади полека и џвакај добро
- Пиј доволно вода
- Намали преработена храна
- Вклучи физичка активност
Малите навики прават најголема разлика – започни со мали промени уште денес.
Текстот е овозможен од vitamini.mk